كيفية تحسين جودة النوم لدى الأطفال المصابين بالتوحد
سينيد ني فلوين، BCBA، المدير السريري لمركز REACH للسلوك والتنمية.
يعتمد نمط النوم الجيد بشكل أساسي على جودة نومك. يحتاج جميع الأطفال، بمن فيهم المصابون بالتوحد، إلى نوم كافٍ وجيد للنمو والتطور والتعلم.
يعتمد الوقت الذي يستغرقه الأطفال للنوم والعودة إلى فراشهم عند استيقاظهم ليلًا على أمور مثل ما يفعلونه قبل النوم، ووقت نومهم، وأنشطتهم خلال النهار. من المهم وضع روتين منظم لطفلك ليعتاد على وقت النوم. حتى لو تم كل شيء على أكمل وجه، قد يواجه طفلك مشاكل في النوم.
يُعدّ التوحد واضطرابات النوم من الأمراض الشائعة. يواجه الأطفال صعوبة في النوم بسبب اضطرابهم، وليس لأنهم يحاولون إزعاجك. أشارت دراسة أُجريت عام ٢٠١٩ بهدف دراسة مدى انتشار اضطرابات النوم لدى مرضى التوحد، إلى أن أكثر من ٨٠٪ من الأطفال المصابين بالتوحد دون سن الخامسة يعانون من اضطرابات النوم. وتُعد اضطرابات النوم أكثر شيوعًا بمرتين بين الأطفال المصابين بطيف التوحد مقارنةً بالأطفال العاديين أو الذين يعانون من اضطرابات نمائية أخرى.
علاوة على ذلك، يستغرق الطفل المصاب بالتوحد ما معدله 11 دقيقة أطول من الأطفال العاديين للنوم.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طفلك على الحصول على نوم مريح ليلاً.
إعداد روتين وقت النوم
روتين نوم منتظم يبدأ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة يُشجع على أنماط نوم جيدة. روتين وقت النوم، الذي يتضمن الاستحمام وقراءة قصة والنوم، يُساعد الأطفال الصغار على الشعور بالاستعداد للنوم. أما بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، فقد يشمل الروتين محادثة هادئة معك حول اليوم، ثم قضاء بعض الوقت للاسترخاء بمفردك قبل إطفاء الأنوار.
إنشاء جمعيات نوم صحية
عادات النوم وارتباطاته هي العوامل التي يحتاجها الأطفال (والبالغون) ليعتادوا على النوم. عندما يستيقظ الأطفال ليلًا، يحتاجون إلى نفس العوامل ليعودوا إلى النوم.
بالنسبة للأطفال المصابين بالتوحد، قد تكون ارتباطات النوم وعاداته قوية جدًا. قد تشمل هذه الارتباطات النوم بجانب أحد الوالدين، أو أثناء مشاهدة التلفزيون، أو بعد استخدام جهاز إلكتروني.
إذا كنتِ تفضلين أن ينام طفلكِ بمفرده في سريره، فقد ترغبين في مساعدته على تطوير عادات نوم صحية. إليكِ بعض الأفكار:
- استخدم صور طفلك وهو نائم في سريره الخاص كجزء من الدعم البصري.
- أعط طفلك مكافأة على البقاء في سريره الخاص.
احصل على قدر كافٍ من النشاط البدني خلال اليوم
من الجيد تشجيع طفلك على ممارسة المزيد من النشاط خلال النهار - على سبيل المثال، حتى المشي مع العائلة قبل العشاء قد يُحدث فرقًا. ومن الرائع أيضًا أن يتمكن طفلك من ممارسة النشاط في الهواء الطلق، لأن وفرة الضوء الطبيعي خلال النهار تُساعد أيضًا على النوم.
نوصي بما يلي:
- يجب أن يكون الأطفال في سن ما قبل المدرسة نشطين بدنيًا لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات يوميًا، بما في ذلك ساعة على الأقل من اللعب النشط، مثل الجري والقفز
- ينبغي للأطفال في سن المدرسة أن يمارسوا نشاطًا بدنيًا لعدة ساعات يوميًا، بما في ذلك ساعة على الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى القوي.
تجنب الكافيين والشاشات والإثارة قبل النوم
يوجد الكافيين في مشروبات الطاقة والقهوة والشاي والشوكولاتة والكولا. تأكد من تجنب طفلك لهذه الأطعمة والمشروبات، خاصةً في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء. قد يكون طفلك أكثر استرخاءً وراحةً في النوم إذا تجنب أيضًا الإثارة والتلفزيون والشاشات في الساعة التي تسبق النوم.
يمكنكِ تحسين غرفة نوم طفلكِ وجعلها أكثر راحةً. أولًا، يمكنكِ حجب الضوء، وخفض الضوضاء باستخدام حشوات أو سجاد على الأرضية. أضيفي روائح مُهدئة مثل زيت اللافندر أو الأوكالبتوس، وأزيلي أي مُشتتات، مثل أجهزة الآيباد أو اللابتوب.
قد يستفيد بعض الأطفال من هذه النصائح، بينما قد يستغرق آخرون وقتًا أطول للتكيف مع نمط نوم صحي. من المهم أيضًا استشارة معالج نفسي متخصص، إذ يمكن أن يساعد العلاج النفسي الطفل على تحديد التدخلات اللازمة لتسهيل تجربة نومه.
يمكن للمعالج أيضًا تعليمك تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس. تواصل معنا لنقدم لك بعض التقنيات التي قد تساعدك.
